城市訓練：你的城市就是你的健身房
通過使用街道設施來優化您的訓練是觸手可及的：簡單、免費且高效。準備好迎接挑戰了嗎？您可能無法想像您的城市或城鎮有多麼豐富的力量訓練機會。
無論您身在何處，都可以釋放您的創造力，而不會出現不必要的麻煩。利用你周圍的環境和你自己的體重來訓練，這可能是有益的，只要你注意你的姿勢。可能性是無窮無盡的，無論是樓梯、長凳還是矮牆。
這種訓練藝術現在有了一個名字：「健美操」。這是一門體育學科，可以發展力量、柔韌性、耐力、平衡、敏捷性和協調性，專門用於體重鍛煉，可以在任何地方進行，無需特殊設備。基本動作包括俯卧撐、引體向上、俯卧撐、深蹲、弓步以及抬胸和抬腿。那麼，您準備好將「健美操」納入您的日常鍛煉程式了嗎？
3 件訓練設備
公園長椅：
裂紋： 一隻腳放在長凳上，另一隻腳放在地板上，在保持直立姿勢的同時做半蹲。重複 15 次後，換邊。在長凳上抬高腿部會加強大腿的用力！你會感覺到溫暖的到來。非常適合在不對膝蓋施加過大壓力的情況下塑造健美的大腿。
肱三頭肌屈服： 將雙手放在長凳上，手指向後，彎曲肘部，使其靠近胸部，同時穩定骨盆。確保彎曲的是肘部，而不是臀部。長凳的使用促進了最佳位置，同時增加了手臂的負荷。換句話說，要獲得更有意義的結果，這是一個更大的挑戰！
泵： 作為鍛煉必備品，將它們整合到您的街道傢俱中可以更加有效。將雙手放在長凳上，分開與肩同寬，彎曲手臂，用力將長凳推開。以下是一些自訂體驗的選項：
- 簡單：靠背上
- 困難：在座位上
當你下降到地面時，挑戰就會增加。使用長凳可以讓您根據不同的水準調整練習，激勵您在每次訓練中推動自己。準備好迎接挑戰，並通過這些俯卧撐變體挑戰您的極限。
樓梯：
登山： 將雙手放在台階上，腳趾接觸地板。將一個膝蓋放在胸部，然後另一個膝蓋以穩定的速度交替進行。這裡的關鍵因素是將骨盆與肩膀保持在同一水準，這需要持續的肌肉參與！使用台階進行此練習可以抬高上半身，確保最佳對齊。
三步上升： 樓梯是用來爬的，所以不要退縮！你甚至可以快速攀爬它們，一次走兩三步，這讓你的心血管系統和你的腿都站起來了！
樓梯無處不在，找到你最喜歡的，並嘗試打破你的攀登記錄！
深蹲跳： 在保持彎曲的情況下爬樓梯，然後向後下降，小心地緩衝平臺。這個練習超越了簡單的深蹲，也鍛煉了你的爆發力。
一堵矮牆：
雙手放在牆上和交替抬腿的平板支撐： 將雙手放在牆上，確保小心地對齊肩膀、骨盆和腳後跟。鍛煉時，確保保持完全穩定，沒有雜亂的動作。抬起雙手會使鍛煉更容易，但必須對齊保持警惕。
“站立”深蹲 ：想像一下，這面牆是一把椅子;下降，就好像你要坐下一樣，但實際上沒有接觸表面。矮牆使深蹲更容易採用正確的姿勢（這種技術也適用於長凳）。
胸部抬高，雙腿靠在牆上，背靠地板： 如果地面允許（草地或舒適的表面），探索各種可以想像的腹部運動變化！這個姿勢提供了抬高腿部的優勢，從而改善了背部的位置，提高了腹部鍛煉的有效性。
里昂最喜歡的景點
你在里昂學習嗎？以下是 3 個必看景點：
Parc de la Tête d'Or 公園
Parc de la Tête d'Or 是里昂名副其實的綠肺和標誌性花園，佔地超過 105 公頃，包括一個 16 公頃的中央湖泊。其寬闊的陰涼小徑和現代佈局為慢跑和愉快的自行車騎行創造了理想的環境。如果您喜歡瑜伽或輕柔的體操，您也可以在樹下或廣闊的草坪上練習。如果想享受輕鬆的郊遊，可以毫不猶豫地探索玫瑰園和動物園。
羅納河谷
在里昂市中心，羅納河兩岸從北到南穿過城市，全長 5 公里，將城市規劃與自然完美融合。由於最近的城市發展，這個空間在里昂的運動員中非常受歡迎。平臺的寬度讓慢跑者和騎自行車者感到高興，可用的運動器材可讓您進行引體向上、腹肌或雙杠練習。您將很高興有機會在水邊鍛煉，同時就在市中心，距離您的健身房不到十分鐘路程。
布蘭丹公園
在里昂第三區、第七區和第八區的十字路口，布蘭丹公園佔地 17 公頃，正在成為該市新的熱門休閒場所。公園下部的大片區域專門用於體育運動，提供排球場、籃球場、足球場、乒乓球桌以及健身器材。沿著城牆 920 米的距離，慢跑者可以享受晨跑的理想路線。
蒙彼利埃最喜歡的景點
你在蒙彼利埃市學習嗎？你絕對應該知道這 3 個點：
萊茲河岸
這些銀行是蒙彼利埃最好的賽車場所之一。除了是各級慢跑者最喜歡的地方外，這些綠地也受到家庭步行者的歡迎。這條平坦的路線長達數十公里，其特殊性使其易於進行長時間或間歇訓練。這種類型的課程非常適合走出舒適區並快速獲得身材效果。
喬治·查派克公園
明亮通風的Charpak Park公園地理位置優越，位於蒙彼利埃。它佔地 10 公頃，向社區開放，為您的戶外運動課程提供了完美的空間。寬闊的球道非常適合短跑或跳繩練習，而草坪則邀請您練習波比跳和其他動作，例如開合跳。
Muscle Beach Palavas（帕拉瓦斯肌肉海灘酒店）
讓我們離開蒙彼利埃去海邊。距離市中心不到 30 分鐘路程，您可以享受一個專門用於健美操的區域，雙腳踩在沙灘上。這個新設計的健美操公園位於海灘上，配備了鍛煉所需的所有設備。它吸引了初學者和專家，他們聚集在一起分享他們的激情。
快樂學生最喜歡的景點
您的Gestetud住所
無論您是在里昂、蒙彼利埃還是聖艾蒂安，您住所的樓梯都是最好和最接近家的樓梯之一，可以鍛煉您的心血管系統和腿部。
